Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими (2025,00 руб.)

Стр.3

Стр.4

Стр.5

Стр.6

УДК 159.923.2 ББК 88.50 А31 Редактор Влада Исакова А31 Адлер А. Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими / Алина Витальевна Адлер. — М. : Альпина Паб лишер, 2021. — 296 с. ISBN 978-5-9614-5776-6 Книга посвящена отношениям человека с собой и другими и освещает самые распространенные проблемы, с которыми люди обращаются к психологу: неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, давящее чувство вины, раздражения, зависти, безысходности, сожаление об упущенных возможностях, потребность в любви, горе потери… Автор — практикующий психолог, гештальттерапевт и семейный консультант, рассматривает серьезные жизненные вопросы на примере реальных случаев из своей практики. Эти истории подскажут читателю, как распознать и правильно проработать травматичный опыт, помогут избавиться от негативных эмоций, обрести гармонию и радость жизни. УДК 159.923.2 ББК 88.50 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа к электронной библиотеке издательства обращайтесь по адресу mylib@alpina.ru. ISBN 978-5-9614-5776-6 © Адлер А. В., 2021 © ООО «Альпина Паблишер», 2021

Стр.3

Содержание Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Часть I «Неправильные» чувства Глава 1 «Я не хочу чувствовать безысходность/ ревность/горе/грусть, но не могу». Возможно ли избавиться от чувств? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 Глава 2 «Он поступал со мной несправедливо», «они должны были меня поддержать», «она обесценила мои старания». Обидно... Почему мы годами обижаемся, как справиться? . . . . . . . . . . . . 26 Глава 3 «Я не могу собраться и взять себя в руки». Как наша психика проживает горе и потерю? Что помогает, а что нет? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Глава 4 «Вот если бы я тогда… то сейчас все было бы по-другому». Как справиться с сожалением и перестать терзать себя неслучившимся прошлым?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Глава 5 «Я постоянно чувствую себя виноватой». О выученном чувстве вины и чужой ответственности . . . . . . . 60 Глава 6 «Я боюсь причинить неудобство другим людям». О чувстве стыда и его вреде, когда стыдиться не за что . . . . . 73

Стр.4

Глава 7 «Мне не помогают успокоительные». Механизм тревоги и спокойствие без таблеток . . . . . . . . . . . . . 86 Глава 8 «Меня стало все раздражать». Как запретить себе злость и проиграть ей . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 Часть II. О тебе Глава 9 «Я так не могу — что все подумают!» Кто такие «ВСЕ»? В чем их сила и слабость?. . . . . . . . . . . . . . . 109 Глава 10 «Я в безвыходной ситуации». Где искать ресурс, когда есть только два варианта — «плохой» и «очень плохой»? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .121 Глава 11 «Полюбить себя? Боюсь стать эгоистом». Миф об эгоизме . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .138 Глава 12 «Я всегда думаю о плохом». Зачем это нужно нашей психике и как можно с ней договориться? . . . . . . . . . . 148 Глава 13 «Почему он так поступил со мной?! Как он мог?!» Что делать, когда вопросов больше, чем ответов? . . . . . . . . . 160 Глава 14 «Я должна!» Почему мы не замечаем себя, когда больше всего нуждаемся в себе? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 Глава 15 «У меня не получится», «я не способна», «чувствую себя ничтожеством». Где взять адекватную самооценку?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182 Глава 16 «Хочу все поменять в жизни!» Шесть этапов, без которых перемен не случится. . . . . . . . . . . 196

Стр.5

Часть III В отношениях. Партнеры, родители и все-все-все Глава 17 «Я не умею строить отношения». Глава о том, что так не бывает . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209 Глава 18 «Мы слишком разные. Мы не слышим друг друга». Как оставаться вместе, когда это невозможно изменить? . . . 221 Глава 19 «Хочу, но не могу простить», «я ему больше не доверяю». О прощении как о решении. Возможно ли вернуть доверие?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .235 Глава 20 «Давай все забудем и начнем сначала!» А так бывает? Как разговаривать друг с другом, чтобы не поругаться? . . . . 246 Глава 21 «Я хочу побыть один, но не хочу уходить из семьи». «Я разлюбила мужа? Нашим отношениям конец?» Как остаться в отношениях и сохранить себя? Этапы сближения и отдаления в отношениях . . . . . . . . . . . . . 260 Глава 22 «Я не могу простить свою маму...», «у меня сложные отношения с родителями». Обида на родителей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 274 Глава 23 «Я боюсь повторить сценарий своих родителей». Единственный способ прерывания. Об осознанности вместо заключения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286 Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 291 Об авторе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293

Стр.6