Теоретические аспекты и методико-практические рекомендации использования техник миофасциального релиза при занятиях физической культурой и спортом (300,00 руб.)

Стр.2

Стр.70

Стр.71

ББК 75.110я73 Н342 Рецензенты: канд. пед. наук, доцент А. В. Тертычный канд. пед. наук, доцент Л. Г. Забелина Работа подготовлена на кафедре физического воспитания для студентов дневного отделения всех специальностей, а также для преподавателей физического воспитания Н342 Наумова С. В. Теоретические аспекты и методико-практические рекомендации использования техник миофасциального релиза при занятиях физической культурой и спортом : учебное пособие / С. В. Наумова, А. В Кизилова, Е. Г. Кобелева. – Новосибирск : Изд-во НГТУ, 2023. – 72 с. ISBN 978-5-7782-4994-3 Учебное пособие содержит теоретический и практический материал. Основная цель теоретической части – разобрать и систематизировать минимум знаний о физиологии соединительной ткани. В практической части рассматривается классификация методик миофасциального релиза (МФР), предлагается к использованию на практике одна из техник МФР на занятиях физической культурой и спортом, которая рассматривается как общедоступный, высокоэффективный, эмоциональный метод оздоровительной направленности, согласованный с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека. Рекомендовано преподавателям вузов, тренерам, учителям физической культуры, а также студентам средних и высших учебных заведений. ББК 75.110я73 ISBN 978-5-7782-4994-3  Наумова С. В., Кизилова А. В., Кобелева Е. Г., 2023  Новосибирский государственный технический университет, 2023

Стр.2

ОГЛАВЛЕНИЕ Список сокращений ................................................................................................. 3 Введение ................................................................................................................... 4 1. ФАСЦИЯ, ФАСЦИАЛЬНАЯ СИСТЕМА ......................................................... 6 1.1. Фасция ........................................................................................................ 7 1.2. Классификация фасций ............................................................................ 9 1.3. Основные функции фасции .................................................................... 11 1.4. Фасция и гомеостаз ................................................................................. 12 1.5. Свойства фасции ..................................................................................... 13 1.6. Фасция и стресс ....................................................................................... 15 1.7. Концепция Тенсегрити ........................................................................... 16 1.8. Адгезия и рестрикция ............................................................................. 18 1.9. Амортизирующие точки ......................................................................... 19 1.10. Триггерные точки .................................................................................... 22 1.11. Состояния, которые влияют на фасцию ................................................ 26 2. ТЕХНИКИ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА ............................................... 28 2.1. Техника постизометрической релаксации .............................................. 28 2.2. Техника постреципрокной релаксации ................................................... 29 2.3. Флоссинг .................................................................................................... 30 2.4. Миофасциальный релиз с оборудованием .............................................. 31 2.5. Оборудование для МФР ........................................................................... 32 2.6. Правила работы при МФР с оборудованием .......................................... 33 2.7. Противопоказания к использованию методик МФР .............................. 35 3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МФР .............................................................................. 38 3.1. Упражнения на роллах для расслабления таза ....................................... 38 3.2. Упражнения на роллах для увеличения мобильности плечевого сустава ....................................................................................................... 45 70

Стр.70

3.3. Упражнения с мячом для мобилизации области груди и плеча ............ 51 3.4. Упражнения на активацию грудобрюшной диафрагмы ........................ 54 3.5. Упражнения для мобилизации грудного отдела позвоночника в разгибании .............................................................................................. 55 3.6. Упражнения для расслабления мышц бедра ........................................... 56 3.7. Упражнения для расслабления мышц голени ......................................... 62 3.8. Упражнения для расслабления мышц стопы .......................................... 68 Библиографический список .................................................................................. 69 71

Стр.71